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10分歩いてみよう!
日常生活の工夫で体を動かしましょう
1日にどれくらい歩いていますか? 国の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の男女に対し1日 8,000歩以上、高齢者の男女に対し1日 6,000 歩以上に相当する身体活動を推奨していますが、生活環境の変化により、日常生活の様々な場面における身体活動量(歩数)が減少しています。また、長時間連続した座位行動(座りっぱなし)は健康に悪影響を及ぼします。 そこでみなさんも「今より10分多く体を動かすこと」を目標に、日常生活における身体活動を見直してみませんか。たとえば、通勤時やお昼休みに歩くようにするなど、日常生活の中で身体活動量を増やし、それを継続してみましょう。日常生活の中で取り入れやすい行動として、このページでは、一駅歩くショートコースをご紹介しています。コースは、「山手線コース」と「大江戸線コース」の2種類で、どちらのコースも一駅間は、徒歩10~20分(1000~2000歩)程度の距離になっています。 みなさんも無理のない範囲で10分程度のショートコースを歩いてみませんか。
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」(厚生労働省)>
Course
コース紹介
山手線コース
大江戸線コース
山手線コース・駅名をクリックしてみよう
目白
池袋
大塚
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駒込
田端
西日暮里
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五反田
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ウェイ
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浜松町
新橋
御徒町
秋葉原
神田
東京
有楽町
高田馬場
新大久保
新宿
代々木
原宿
<駅間のデータについて> *ここに記載しているのは、駅間の直線距離から所要時間・消費カロリー・歩数を求めたものです。実際に沿線を歩くルートとは異なる場合があります。 *各コースの所要時間・消費カロリー・歩数は、時速4km、ウォーキング10分=30kcal、1歩=70cm、体重60kgの場合で算出しています。
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モデルコース
以下のGoogleマップ及びPDF版ウォーキングマップのコースは、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会からご提供いただいたウォーキングイベント「山手線一周ウオーク」のコースを参考に作成したものです。こちらのコースは、必ずしも線路に沿っているわけではありませんが、駅間を安全に歩く目安になります。少し足を延ばして普段とは異なるコースを歩いてみると、新たな発見があるかもしれません!
新宿駅〜神田駅(外回り)ウォーキングマップを印刷する
神田駅〜新宿駅(外回り)ウォーキングマップを印刷する
・ウォーキングコースによっては、交通量や人通りが多い場所があります。車・自転車等には十分注意し、信号・交通規則を守り、安全歩行に努めてください。 ・道路等の状態が現状と異なる場合があります。あらかじめご了承ください。
*Googleマップに表示されているコースの一部がPDF版ウォーキングマップと異なる場合があります。 *本ページに掲載のPDF版ウォーキングマップに関するお問い合わせ先 [保健医療局 保健政策部 健康推進課 健康推進担当 TEL 03-5320-4356]
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特定非営利活動法人 東京都ウォーキング協会のご紹介
東京都ウォーキング協会
このページに掲載している「山手線コース」及び「大江戸線コース」は、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会で毎年実施しているウォーキングイベント「山手線一周ウオーク」及び「大江戸線一周ウオーク」のコースを参考に作成しています。 特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会は、年間100回以上の大会、ミニウォーク、ウォーキング教室等を企画立案・主催実施する他、企業、健康保健組合、保健所、福祉事業団等の依頼を受け、ウォーキング大会、ウォーキング教室等を実施しています。「山手線一周ウオーク」や「大江戸線一周ウオーク」の他にも様々な楽しいウォーキング活動を実施しています。 詳細は、特定非営利活動法人東京都ウオーキング協会のホームページをご確認ください。
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お問い合わせ
TEL 03-3295-6262 / FAX 03-3295-6263
(受付時間:平日 10~17時)
とうきょう健康ステーション
とうきょう健康ステーション
東京都では身体活動量を増やすことを呼びかけるポスターや消費エネルギーを記載した階段表示の媒体等を作成しています。ポスター・媒体等は、東京都保健医療局で運営しているポータルサイト「とうきょう健康ステーション」の広報物・パンフレットなどのページにてダウンロードしていただけます。職場・お店・施設等にてポスター・媒体等をぜひご活用いただき、都民の皆様が無理なく「+10(プラステン)」を達成できるよう普及啓発にご協力をお願いします。
広報物・パンフレットなどのダウンロードはこちら >
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