コツ02
ウォーキング中の水分補給の方法は？
成人では約60%が水分でできています。特に発汗量が多い夏には、熱中症などから身を守るために、ウォーキング中や前後での水分補給はとても重要です。ここではウォーキングに適した飲み物と、水分補給の方法を考えてみます。
ウォーキングに適した飲み物は？
ウォーキングに適した飲み物は？
ウォーキングはマラソンやバスケットボール等のその他のスポーツと比較し、激しい運動ではないため、基本的には、水で充分といえます。
しかし、暑い時期や長時間歩く等、大量に汗をかく場合は、ナトリウムやカリウムといったミネラルの損失が大きいため、適度にミネラル（塩分など）を補給すると良いでしょう。
ただし、スポーツドリンクには、ミネラルだけでなく、糖を多く含むものもあるため、飲み過ぎには注意しましょう。
水分補給のタイミングは？
ウォーキングで多く汗をかく場合などは、その汗に見合う水分量を確保することが必要です。脱水を防ぎ安全に歩くためには、ウォーキング前、ウォーキング中、ウォーキング後にこまめに、かつ喉の渇きを感じる前に水分補給をすることが大切です。
体の中の水分が不足すると、けいれん、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、様々な健康障害のリスク要因となります。
