コツ04
体幹トレーニング＋ウォーキングで効果倍増
ここではウォーキング効果を高めたいという方にお勧めの「体幹トレーニング＋ウォーキング」をご紹介します。
体幹とは体のどの部分を指すのでしょうか？
大まかですが、人の体の頭部と手足を除いた胴体部分を体幹といいます。体のコア（中心）となる部分を指しますが、お腹周りだけでなく、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体と思っていただいた方が、イメージしやすいかもしれません。
定番と言われる体幹トレーニング
＜腹筋と背筋を鍛えるプランク＞
うつ伏せの体勢からひじを折り曲げ、肩の真下に置きます。その姿勢を維持しながらつま先と前腕だけで体を支えます。体が一直線の状態になったところで、10秒間その体勢を維持します。これを数セット繰り返します。回数はあくまで目安です。呼吸を止めないように注意し、自分のペースで無理せず行いましょう。
＜お腹とお尻を強化するプランク足上げ＞
四つん這いの体勢から5秒かけて足を後ろに上げます。この時お尻の筋肉を意識してください。その状態から5秒かけてひざをあごの手前に引くように持っていきます。この時腹筋を意識してください。この動作を左右10回ずつ行います。
体幹を鍛えると得られる効果は？
体幹の筋は背骨を支え姿勢を保持する重要な役割を担っています。しなやかで強い体幹の筋を作ることによって、肩凝りや腰痛を予防することができ、姿勢も良くなるという効果も得られます。
＜効果のまとめ＞
・姿勢が良くなる
・バランスの良い体型になる
・肩こりや腰痛を予防できる
・体力が向上する
これらの効果をベースにウォーキングを行えば、得られる効果は倍増。歩いている姿も美しく、ウォーキングが一層楽しくなりそうです。
